Hold 1 kører 29 – 32 km/t med intervaller
Hold 2 kører 27 – 30 km/t med intervaller
Hold 3 kører 25 – 28 km/t med intervaller
Hold 4 aften kører 22-26 km
Hold 4 formiddag er opdelt i to hold: 21 – 24 km/t og 23-26 km/t
Kaptajner
Hold 1: Lars C 61 60 38 58 Ole 42 40 72 64
Hold 2: Sonni 50 56 63 13 Per 42 44 31 50
Hold 3: Anders 20 84 11 12 Hugo H 22 53 19 50
Hold 4 aften: Claes 22 44 86 66
Hold 4 formiddag 22-24 km/t: Vacant
Hold 4 formiddag 24-26 km/t: Kim 40 53 73 12
På træningsdage opdeler vi i hold med hver sin holdkaptajn. Vi kører så alle kan være med og som regel på faste ruter de fleste kender.
Forud for træningen orienteres om hvem der er holdkaptajn, om ruten, om køreformen, om hastighedsniveauet.
MØD IND 10-15 min FØR START TIDSPUNKTET for denne orientering
Når vi er færdige slutter vi ved start stedet eller andet aftalt sted (afhængig af dagens rute) og evaluerer kort turen. Hvad gik godt, hvad kan vi gøre bedre?
De fremmødte deles i 3 eller 4 grupper ud fra styrkeforhold. Der er således mulighed for at finde det niveau, som passer til dig og din dagsform. Udfordringen er helt op til dig! Vi tilstræber så vidt muligt at lave lige store hold.
Om tirsdagen kører vi på hold der passer til den enkeltes niveau og træner paradekørsel med skift, rulleskift, intervalkørsel, kommandoer, generel trafiksikkerhed mm.
Om torsdagen kører vi med lavere intensitet, og måske med mere blandede hold, bl.a. for at lade op til weekenden Om søndagen kører nogle løb og andre kører fællestur fra hallen. Det kan være korte eller længere ture afhængig af de fremmødte. Der tilstræbes en til to længere ture hver måned der annonceres på facebooksiden.
OBS! på grund mørkets tidlige frembrud sidst på sommersæsonen vil der blive reguleret i træningstiderne. Tiderne vil blive lagt ud her og på facebooksiden.